내장지방 빼는 법 음식과 운동법


오늘은 각종 성인병의 주요한 요인으로 불리는 내장비만에 대해 알아보도록 하겠습니다. 매년 다이어트를 결심하는 대부분 사람들이 눈에  보이는 비만에 신경 쓰는 경우가 많습니다. 그러나 정작 건강을 생각한다면 겉으로는 전혀 살쪄 보이지 않지만 내장 지방이 증가한 상태인 숨은 비만에 주목해야 할 필요가 있습니다. 각종 미디어 tv 프로그램에서 소개되었던 내장비만 빼는법과 좋은음식 그리고 간단한 운동법까지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.


먼저 내장지방이 무엇인지 알아보겠습니다. 내장지방이란 피부밑에 지방이 축적되는 피하 지방과는 달리 복근의 안쪽, 간이나 장과 같은 장기의 주위에 지방이 쌓이는 것을 말합니다. 내장 지방은 사이토카인이라는 물질을 만드는데 이 물질이 혈압과 혈당, 혈중 지질에 영향을 미쳐 심근경색, 뇌졸증, 치매 등의 고위험 질환을 키우기에 각별히 조심해야 하겠습니다. 

MBN 닥터셰프 프로그램에서는 배가 나온경우 피하지방인지 내장지방인 구분하는 방법을 소개하였습니다. 배꼽주변을 잡았을때 2cm이상이면 피하 지방형 비만을 의심하고, 배꼽 주변 뱃살이 잡히지 않을 만큼 단단하게 나왔다면 내장 지방형 비만을 의심해 볼 필요가 있습니다. 무릎을 세우고 편안하게 누웠을 때 뱃살이 옆으로 퍼지지 않고 볼록하게 솟아있다면 내장 비만을 의심해야 합니다.

내장 지방이 많을수록 지방간 위험이 2.2배, 내장 지방이 1kg 늘어날 때마다 당뇨병 위험이 7배 이상 증가합니다. 그리고 지방간을 방치시 간경화, 간암으로 발전할 수 있기에 더욱 조심해야 합니다.

본격적으로 내장지방을 잡는 음식을 알려드리겠습니다. 6개월 만에 20kg을 감량한 김은정씨의 말에의하면 평소에 꾸준히 시어버터를 섭취했다고 밝혔습니다.

시어버터란 아프리카에서 민간치료제로 오랫동안 사용된 시어나무의 열매에서 채취한 기름을 말합니다. 주로 화장품의 보습제, 영양제로 쓰이며, 향기와 맛이 좋아 식용으로도 활용되고 있습니다. 시어버터의 효능은 파이토스테롤이란 성분이 우리몸에 호르몬 조절을 도와 내장지방 축적을 억제시켜 주고 몸속 내장지방을 분해시켜 주는 효능이 있습니다.

그리고 착한지방 시어버터에는 오메가9 올레산이 함유되어 있어 LDL콜레스테롤을 떨어뜨리고 심뇌혈관계 질환 개선과 항산화 능력이 뛰어납니다. 더불어 일상에서 쉽게 접하고 드실 수 있는 내장지방 제거에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

내장지방 제거에 좋은 음식으로 아보카도가 있습니다. 아보카도를 꾸준히 섭취한 사람들은 전반적으로 체중이 감량되었다는 연구가 결과가 있습니다. 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높이고 식욕과 과식을 줄여주기 때문입니다.

두번째로 소개하는 음식은 생강입니다. 생강에 함유되어 있는 진저롤 성분이 체내에서 내장지방을 태워주고, 쇼가올 성분은 내장지방 세포의 생성을 억제해줍니다.

세번째로 뱃살 빼는 데 좋은 식품은 후추입니다. 후추는 음식 조리시 반 숟가락만 첨가하면 도우밍된다. 후추에는 피페린이 많이 들어있는데 이 성분이 새로운 지방 세포가 생기는 것을 막아주기 때문입니다. 또 후추는 신진대사를 촉진시켜 뱃살 빼는데 탁월합니다.

다음으로 소개해드릴 것은 내장지방 빼는 운동법입니다. 공 하나로 집에서 간단하게 할 수 있는 운동법으로 공 위에 앉기공 위에 엎드리기 두가지 운동법입니다. 먼저 공 위에 앉기 운동법으로 양손을 바닥을 짚고 공 위에 앉습니다. 허리와 가슴을 곧게 펴고 20초동안 버티는 운동입니다. 어느 정도 익숙해졌다면 공 위에 앉아 좌우로 흔들면 효과가 더욱 좋습니다. 두번째 운동법은 공 위에 업드리기 입니다. 먼저 복부에 공이 닿도록 엎드려줍니다. 양 팔은 플랭크 자세로 무릎은 바닥에 닿지 않고 띄운 상태에에서 30초 버티는 운동입니다. 어느 정도 익숙해졌다면 시계방향으로 복부를 돌려주면 운동효과가 배가 됩니다.

여기에 내장지방 빼는 주를 소개해드리겠습니다. 바로 사과, 비트, 당근 주스입니다. 비율은 사과1, 비트1, 당근 1/3 과 물 200ml 를 넣고 황금비율로 믹서기에 넣고 갈기만 하면 됩니다. 아침공복에 꾸준히 섭취하게 되면 체내 흡수율을 높여줘서 신진대사를 활발하게 해주어 내장지방 다이어트에 효과적입니다.

내장지방을 없애는 생활습관 세가지를 소개하겠습니다 1. 자기 전 3시간 이내에는 먹지 않기, 2. 짧은 시간이라도 꾸준한 운동하기, 3. 충분한 수면시간 유지하기 수면이 부족하게 되면 하루에 많은 음식을 섭취하게 되고, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 반면에 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬을 조절하고, 정상적인 식욕을 유지할 수 있습니다. 

 몸속 시한폭탄 같은 내장지방의 위험성을 다시한번 인식하고 철저한 계획을 세우고 실천하여 건강을 지켜나가야 하겠습니다. 이상으로 내장지방 자가진단법을 시작으로 내장지방 제거에 좋은음식과 운동법 그리고 내장지방 빼는 주스까지 함께 알아보았습니다. 내용이 조금이나마 도움이 되셨다면 좋아요 및 구독하기도 눌러주시면 감사합니다.

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  1. 내장지방때문에 고민이였는데 좋은 장보 잘 보고 갑니다!!ㅎㅎ 후추도 살빼는데 도움이 되는지는 몰랏어요 ㅎㅎ
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