성인병의 종류와 예방법 고혈압 낮추는 음식 6가지

성인병의 종류와 예방법 고혈압 낮추는 음식

한국인이 잘 걸리는 성인병의 종류와 예방법을 한번 알아보도록 하겠습니다.

한국인 남성 3명 중 2명이 앓고 있는 고혈압은 맵고 짠 음식이 많이 먹는 식습관으로 인해

고혈압 발병률이 전 세계적으로 높은 수준입니다. 하지만 초기 증상을 알아차리기 힘들어

고혈압을 침묵의 살인자라고 부르기도 합니다.

오늘은 고혈압의 원인과 증상 그리고 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

고혈압은 어떤 질병인가?

고혈압은 동맥 혈관이 좁아지거나 탄력성이 감소하면서 혈압이 상승하는 질병입니다.

최고혈압이 140mmHg 이상이거나 최저혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압이라고 정의합니다.

고혈압이 위험한 이유는 합병증 때문입니다.

대표적인 합병증으로는 협심증과 심근경색이 있습니다. 이는 좁아진 혈관이 혈액을 공급하는 

관상동맥의 순환을 막아 발생한다고 합니다. 또한 혈관 내 압력의 증가에 따른 합병증으로

뇌혈관의 파열에 의한 뇌출혈이 올 수도 있습니다.

고혈압 초기증상

고혈압은 많은 분들이 인지하기 어려운 질병입니다.

하지만 고혈압 환자에게 나타나는 몇 가지 뚜렷한 증상들이 있습니다.

가장 대표적인 증상은 혈액순환 방해로 인한 두통과 잦은 코피입니다.

두통은 머리를 쇳덩어리가 누르고 있는 느낌 또는 깨질 듯한 느낌을 받을 수 있으며,

이 경우 어지럼증이 동반되고 판단력이 흐려지기도 합니다.

고혈압 낮추는 음식 6가지

감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 쌓인 중성지방과 나트륨의 배출을 도와

혈관을 깨끗하게 관리하는데 도움을 줍니다.

고혈압을 낮추는 음식 두번째는 비트입니다.

비트는 적혈구의 생성을 돕고 혈액을 깨끗이 씻어주는 철분과 비타민을 함유하고 있습니다.

세포 손상을 억제하는 베타인과 음주로 인해 손상된 간을 정화시켜주는 염소를 함유하고 있어

고혈압을 예방하고 낮추는데 아주 효과적입니다.

표고버섯은 혈압과 혈당을 조절하고, 고혈압에 치명적인 혈중 콜레스테롤 수치 및 당뇨 위험성을 낮춰주는 효능이

있습니다. 또한 고혈압 예방에 중요한 요소인 칼륨 흡수를 도와주는 비타민 D가 풍부하여 갱년기와 골다공증

예방에도 좋습니다.

양파에는 펙틴이라는 영양소가 함유되어 있어 혈액에 양분이 너무 많이 흡수되는 것을 막아줍니다.

또한 혈액 내 해로운 물질을 없애는데 도움을 주기 때문에 혈관 내에 이물질이 남지 않도록 정화시켜줍니다.

아보카도에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨을 배출시키고 붓기를 사라지게 하는 데에 도움을 줍니다.

또한 카로티노이드라는 식물영양소는 항산화 작용을 하기 때문에 혈관벽을 튼튼하게 해주는 효능이 있어

고혈압을 낮추는데 매우 좋습니다.

녹황색의 대표 채소 당근은 미네랄효소, 식이섬유가 풍부하기 때문에

 항산화 작용이 뛰어나 활성산소의 피해를 감소시켜 줍니다.

그리고 체내 중성지방을 배출시키는 수용성 식이섬유로 고혈압에 도움을 줍니다.

고혈압을 예방하는 생활습관

1. 금연 

담배는 만병의 근원으로 담배 속 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이기 때문에

혈액이 높은 사람은 반드시 금연을 시행해야 합니다.

2. 금주 

우리의 몸은 술을 마시면 만성적인 혈압 상승이 발생합니다. 이런 혈압 상승은 신부전을 유발할 수 있습니다.

3. 저염식 

우리의 몸은 염분을 섭취하면 혈액의 나트륨 농도가 상승하게 되는데 이를 묽게 하고자 혈관 내 수분 충전을 하는데 이로 인해 혈관의 압력이 상승하게 되므로 저염식단을 드셔야 합니다.

4. 규칙적인 운동 

운동은 혈압을 상승하는 것으로 알려져 고혈압을 갖고 있는 사람은 가급적 운동을 멀리 하라고 하는데 가볍게 숨이 찰 정도의 걷기, 달리기 등의 낮은 강도의 유산소 운동은 혈압 저하에 효과적입니다.

앞서 이야기한 음식들을 꾸준히 섭취하셔서 혈압을 낮추어 건강한 삶을 유지 하시길 바랍니다.