불면증에 좋은음식 5가지

불면증에 좋은음식 5가지

오늘은 수면질환 중에서 가장 대표적인 불면증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증이 오랫동안 계속되면 낮 동안 일상생활이 힘들어지고, 여러 가지 건강문제를 초래할 수 있습니다.

최근 통계에 따르면 1년에 약 38만 명이 불면증 때문에 병원을 찾는다고 합니다.

불면증 환자의 약 63%가 여성으로, 남성보다 2배 더 많습니다. 그 이유는 우리나라의 사회 문화적 특성 때문에

육아 및 가정생활 직장생활에 대한 스트레스가 가장 많은 영향을 받습니다.

특히 남성은 나이가 들면서 서서히 불면증이 늘지만 여성은 20대 30대부터 가파른 곡선으로 증가합니다.

그럼 불면증 의심 자가 증상은 어떤것들이 있는지 살펴보겠습니다.

불면증 의심 자가 증상

1. 밤에 잠들기 힘든 기간이 한 달 이상 됐다.

2. 잠자리에 눕고 약 20분 내에 잠들지 못한다.

3. 잠들어도 중간에 자주 깬다.

4. 새벽에 일찍 잠에서 깨 수면이 부족하다.

5. 불면증 탓에 낮 동안 피로감이 커서 일상생활이 어렵다.

6. 잠잘 시간이 다가올수록 불안감을 느낀다.

불면증 위험요인

1. 우울증, 불안장애 등 정신 심리적인 문제가 있다.

2. 중요한 시험, 직장 이동 등 급작스러운 스트레스가 있다.

3. 육아와 가정 직장 생활을 병행해서 스트레스가 심하다.

4. 밤낮 교대 근무자여서 수면리듬이 불안정하다.

5. 낮부터 오늘 밤에는 꼭 자야지 다짐하며 불안해 한다.

6. 각성제, 스테로이드제, 항우울제 같은 약물을 복용한다.

7. 습관적으로 술을 자주 마신다.

8. 커피 콜라 홍차 초콜릿 등 카페인이 많은 음식을 자주 즐긴다.

9. 통증 두통 호흡곤란 등을 일으키는 만성적인 질환이 있다.

10. 수면제를 오랫동안 복용했다.

불면증 개선을 위한 생활습관 치료방법

1. 낮잠을 피한다.

2. 잠자리에 들기전 4~6시간 전부터 커피 콜라 홍차 등 카페인이 많은 음식을 먹지 않는다.

3. 잠자리에 들기 약 2시간 전 미지근한 물로 샤워한다.

4.  술을 자제한다.

5. 잠자리는 어둡고, 조용하고, 환기가 잘되게 유지 한다.

6. 잠자리에서 책 TV를 보는 등 다른 일을 하지 않는다.

7. 흡연자는 잠들기 전 담배를 피우지 않는다.

8. 잠자리에서 10분 내에 잠이 오지 않으면 애쓰지 말고 책읽기 등 

단순 작업을 하면서 잠이 오면 다시 잠자리에 든다.

불면증에 좋은 음식

1. 체리 

특히 시고 자극적인 맛이 나는 체리는 정상적인 수면 사이클을 유지하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 원료입니다.

하루에 체리 주스를 두 잔 마시는 것이 90분 정도 더 긴 수면을 보장한다고 최근 연구 결과가 나왔습니다.

 2. 카모마일 차

카페인이 들어 있지 않은 카모마일 차는 잠자리에 들기 전에 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 상추

상추에 천연 진정제인 렉타카리움이 들어 있어 매일 저녁 상추를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

4. 아몬드

아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

아몬드에 들어 있는 풍부한 단백질은 잠자는 동안 혈당을 유지하는데 도움을 주어서 보다 깊은 잠을 자게 해줍니다.

5. 케일

케일에는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 체내에서 멜라토닌 생산을 도와줍니다.

따라서 수면이 부족하다 싶으면 케일을 먹으면 도움이 됩니다.

이상으로 불면증 해결하려면 생활습관 치료방법과 불면증에 좋은음식 5가지를 알아보았습니다.

불면증에 최대 적인 스트레스를 가벼운 운동과 식이요법으로 이겨내시길 바랍니다.