오메가 3 효능 11가지

오메가 3 효능 11가지

오늘은 오메가 3 효능에 대해 알아보겠습니다.

오메가 3 지방산은 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고,

혈행을 개선해 혈액순환을 도우며, 기억력 개선에 도움을 주거나

눈 건강에 도움을 준다고 알려져 근래 많은 사람들이 영양제로 복용을 하고 있습니다.

오메가 3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다.

우리 몸에서 필요한 대부분 지방은 다른 지방이나 음식으로 만들어집니다.

하지만 이 지방산은 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산입니다.

그래서 음식을 통해서 꼭 조달해야 하는 필수 지방산이 되겠습니다.

그럼 본론으로 들어와서 오메가 3 효능이 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

1. 콜레스테롤을 개선합니다.

지중해 식단을 따르는 사람은 좋은 HDL 콜레스테롤이 높은데, 이것이 심장 건강을 좋게 합니다.

연구 결과에 따르면, 주로 생선을 먹는 이누이트 에스키모들은 좋은 HDL콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방인

트리글리세라이드 수차가 낮아서, 심장 질환 환자가 현저히 적습니다. 

2. 심장 질환에 효과적입니다.

심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 먹고, 단일불포화지방과 고도불포화지방이 

많은 음식을 먹는 것입니다. 생선류는 혈중 지방(트리글리세라이드) 수치를 낮추고

뇌졸중과 부정맥과 심근 경색 등 심장 질환에 좋습니다.

3. 당뇨병에 좋습니다.

당뇨병 환자는 대개 트리글리세라이드 수치가 높습니다.  따라서 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮습니다.

오메가 3 지방산은 트리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮춰주고

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 

4. 골다공증에 좋습니다.

오메가 3 지방산은 혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 합니다.

5. 류머티스성 관절염에 효과적입니다.

오메가 3 지방산에 염증을 낮추는 효능이 있어 자가면역 질병인 류머티스성 관절염에도 좋습니다.

6. 시력회복에 좋습니다.

나이가 들면 갑자기 시력이 낮아지는 경우가 많은데 오메가 3 지방산을 섭취하면

시력이 천천히 낮아지는 효능이 있습니다.

7. 조울증 우울증에도 좋습니다.

8. 대장암에도 효과적입니다.

주로 생선을 먹는 이누이트 에스키모들은 대장암이 적습니다.

생선유를 섭취하면 대장암 예방 효과를 볼 수 있을 것입니다.

9. 피부개선에 효과가 좋습니다.

오메가 3 지방산을 섭취하면 자외선 민간도를 낮추어 피부염 같은 민감성 피부 개선에도 효과적입니다.

10.  두뇌활동에도 좋습니다.

오메가 3에 들어있는 DHA성분이 두뇌를 발달시키고 기억력을 높여주기 때문입니다.

11. 소아 발달에도 좋습니다.

미국 국립보건원 가이드라인에서 임산부와 수유 중인 여성에게 오메가 3 지방산을 권장합니다. 

바로 소아 발달에 좋기 때문입니다. 이 외에도 전신 홍반성 루푸스, 생리통,  유방암과 전립선암, 염증성 질환 등

여러 질병에도 효능이 있습니다.

여기까지 오메가 3 효능에 대해서 알아보았습니다. 

현재 한국인의 오메가 3 섭취 수준은 매우 부족한 실정이라고 연구결과가 나왔습니다.

생선류에 많이 들어있어 요리를 통해 섭취를 한다고 하나 오메가 3 흡수율이 현저히 낮습니다.

성인의 경우 10~15% 정도 흡수율을 나타내며 어린이의 경우 3~6%에 그치는 매우 적은 양입니다.

그래서 EPA 와 DHA를 많이 함유하고 있는 영양제를 직접 섭취하는 것이 효과적입니다.

그럼 어쩔 수 없이 제품을 구매해서 먹어야 하는데 시중에 판매되고 있는 오메가 3 영양제 제품이 매우 많기에

어떤 제품을 선택해야 하는지 함께 알려드리겠습니다.

1. EPA + DHQ 함유량 500mg 이상의 제품이 좋습니다

2. NCR 오메가 3 인지 확인합니다.

* NCR : No Chemical solvent Rtg 즉 추출시 화확용매를 사용하지 않은 오메가 3를 말합니다.

3. 가공방법, 주원료, 용량, 일일섭취량 유통기한을 확인합니다.

4. 식약처에서 승인한 건강기능식품 마크를 확인합니다.

5. 추출법이 저온 초임계 추출법인지 확인합니다.

요즘 주목받는 추출법이 저온 초임계 추출법인데 이 방식은 화학잔여물이 생기지 않고 

열로 인한 오메가 3 손상 위험이 없다고 합니다.

이상으로 오메가 3 효능과 올바른 제품 선택 방법까지 같이 알아보았습니다.

아무리 좋은 식품, 음식이라도 과하게 복용하게 되면 부작용이 발생할 수 있으니

산모나 성장기 아이들은 반드시 전문의와 상의후에 제품을 복용하시는 것을 추천드립니다.